در دنیای ورزش حرفه‌ای، «تمرین ۷۰٪ و تغذیه ۳۰٪» است. یعنی حتی بهترین برنامه تمرینی هم بدون تغذیه اصولی، نتیجه مطلوب نخواهد داد. اما نکته مهم اینجاست که هیچ دو ورزشکاری شرایط بدنی، اهداف یا سبک زندگی یکسانی ندارند.
چرا برنامه عمومی جواب نمی‌دهد؟
برنامه‌های غذایی اینترنتی یا عمومی، فقط بر اساس سن و وزن طراحی می‌شوند. اما عوامل زیر را نادیده می‌گیرند:
- ترکیب بدنی (درصد چربی و عضله)
- سطح فعالیت روزانه
- شرایط پزشکی (دیابت، فشار خون، حساسیت‌ها)
- ترجیحات غذایی و فرهنگ
- هدف ورزشی (کاهش وزن، عضله‌سازی، بازآرایی)
- برنامه تمرینی
برنامه تغذیه اختصاصی چه تفاوتی ایجاد می‌کند؟
تحقیقات علمی نشان می‌دهد ورزشکارانی که برنامه تغذیه شخصی‌سازی‌شده دارند، ۴۰٪ سریع‌تر به اهداف خود می‌رسند.
۱. محاسبه دقیق کالری
بر اساس سن، جنسیت، وزن، قد و سطح فعالیت، کالری روزانه دقیق محاسبه می‌شود.